クビレができる方法をまとめます
産後5カ月になり、急にお腹が気になりだし
検索魔になってクビレの作り方を調べました。
ちなみに私は現在クビレなどない
超寸胴体型です。。*1
アンダーバスト72センチ
ウエスト71センチくらいです。
とりあえずウエスト65を目指していこうと
昨日からトレーニング始めました。
ウエストに効く運動メニュー
・横向き足パカ
・上向き足パカ
・クランチ1分
・うつ伏せ足上げ
・クランチひねり
あまり負担にならなず、続けれそうな
メニューだったため選びました。
楽したいなら
横向き足パカ(20回×3左右)
頭を手のひらで支え、肘をついて横になります。
反対の手は胸の前らへんで体を支えながら、足を伸ばし
上にゆっくり真上まで持ち上げます。
ゆっくり下して1回です。
床に触れないで、また上に持ち上げ繰り返します。
上向き足パカ(20回×3)
仰向けになりできるだけ90度になうように足を上にもちあげ
足を開いたり閉じたりします。
クランチ1分
うつ伏せで両手両肘をつき足を伸ばし
身体を一直線にします。
うつ伏せ足上げ(20回×3両足)
うつ伏せで肘をつき、上半身を持ち上げます。
足をお尻から上に持ち上げ上げ下げします。
クランチひねり(16回×3)
クランチの姿勢から右腰を床にタッチします。
基本姿勢に戻り反対の腰も床にタッチします。
繰り返し行います。
こんな感じのメニューで、1カ月頑張っていきます。
⇒美脚加圧レギンス【MAGICAL SHERRY(マジカルシェリー)】
*1:+_+
