妊娠中の辛い便秘～解消法～
便秘の解消法
妊娠中の便秘って辛いですよね。
私自身は元々便秘になりにくい体質なので
(便秘になると最終的に下痢になるんです"(-""-)")
妊娠中もそこまで酷い便秘には」なっていませんが
やはりちょっとでも出にくくなると
踏ん張るのも怖いし、やはり便秘しないのが1番だと
つくづく実感しました。
一般的に(妊娠していないとき)
便秘になったらすると良いとされているのは
- 水分を多くとる
- 食物繊維をたくさんとる
- 乳製品の摂取
- おへそから『の』の字でマッサージなどのお腹のマッサージ
だいたいこんな感じだったと思います。
でも妊娠中だとマッサージはできないし
悪阻の時期の便秘なら食べ物も満足に食べれないですよね。
妊娠中期、妊娠後期になれば
お腹も大ききなるためすぐお腹いっぱいになり
たくさん食べるのは難しいと感じる方も多いのでは
ないでしょうか。
私の場合、もともと偏食気味ですが
妊娠中はかなりひどかったんです。
4回の妊娠で経験したのは
野菜を全く食べれなく肉しか無理とか
逆に野菜ばっかり食べたりとか大変でした。
妊娠中の便秘解消法に効く！？
妊娠中の便秘が一時期だけしんどくて
すぐ効くものがないかなあと悩み
なかなか見つけれないでいたら
数日後お腹を下し、買う必要なくなったものですが
紹介します。
※私が妊娠中に便秘について調べていた時に
偶然見つけたお茶です..
今なら50％ＯＦＦですので
お試しするのも良いかも(^_-)-☆
4人目の産後ダイエット
4人目の産後ダイエット決意
[http:// ]
6月に出産してから
早2カ月( ﾟДﾟ)
産後の体重は4人目が今までで一番
すんなり落ちました。
悪阻が酷かったせいで
あまり体重が増えなかったのもありますが
悪阻中に感触癖が無くなったのも
大きいかもしれません。
いまだにあんまり1日トータルで食べる量が
1人目2人目の時の2食分より少ないです。
しかしお腹のお肉やら背中にあるお肉はついたまま。
おしりのお肉に関してはたれちゃっています。。。
4回の妊娠によりついてしまったお肉は
やっぱり手ごわそうです。
が
頑張って痩せたいです。
現在のダイエットメニュー(トレーニング)
(2019年8月)
今私が行っているのはトレーニングとしては
プランクのみです。
アプリで30日プランク挑戦という毎日
挑戦するアプリを使っています。
毎日はできていませんが・・*1
気が向いたら授乳するとバスト垂れてくるので
が大胸筋を鍛えるために腕立てや
ペットボトルをダンベル代わりにして
ダンベル運動もしています。
子供みんなが早く寝て
自分がテレビを見たりできるときに( *´艸｀)
あとは食べ過ぎたら
次の日少なめにするなど工夫しているだけです。
とりあえずはこのまま続けていこうと思っています。
本当はもう少しハードに運動したほうが
早く痩せると思いますが
性格からしてハードなレベルにしてしまうと
めんどくさく成って続かないので
プランクは基本出来る日にやって
他の筋トレは気が向いたらやってみるのスタンスで。
現在のダイエットメニュー(骨盤矯正)
3人目を産んでからは骨盤矯正に行っています。
4人目もこの間お試しで行ってきました！！
3人目で行っていたところは
近くて良かったのですが
個人で経営されているため高いんです。
そのため継続して通うのは無理で
体の不調が出たときのみ利用していました。
でも産後の骨盤矯正って
継続して何回も何回も行かないと意味がないんですよね。
私の骨盤は長女次女の出産後ケアしていなかったため
右の骨盤が変に開いているらしく
何回行っても毎回言われます。。
癖になっている骨盤は手ごわいらしいです(´;ω;｀)
なので今回は安いところを探して
お試しで行きました。
が、最終的には回数券の購入を進められて
微妙な気分になりました。
旦那に相談したら、
整形外科のマッサージもしているところがあるから
そこに行ってみたらとのことで
9月の子供らが学校に行っていて
旦那が休みの時一緒に行こと思います。
ここはリハビリ施設(ジムみたいなやつ)もあり
産後にも利用ができるそうなので
私も旦那に頼み込んで行ってみることにしました。
託児もあるしリフレッシュして
ついでにダイエットしたいと思います。
気になるお茶を発見！！
私はハーブティが飲めないから無理で、ショック…( ﾟДﾟ)
おすすめサイトです。
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basutoappu-sutairu.hatenadiary.com
*1:+_+
産後の体重 いつ戻るの？減り方は？
出産してから気になるのは
妊娠前の体重に戻れるか
妊娠前の体系にもどれるか
ですよね。
私の場合どうだったかを公開します。
出産後の体重
＊1人目妊娠前53～54キロ
臨月63～64キロ
出産後60キロ
産後約1年で58～60キロをウロチョロ
(産後太りしました)
＊2人目妊娠前58～59キロ
臨月63キロ
出産後59キロ
出産後約一年で60キロくらい
(産後太りしました)
＊3人目妊娠前58キロ
臨月62キロ
出産後58キロ
出産後約一年で56キロまで落とすも
産後太りが始まり58キロくらいに。
＊4人目妊娠前58キロ
臨月63キロ
出産後57キロ
出産後現在約2カ月55～56キロ
こんな感じです。
産んだらかなり元の体重くらいまで減るって人がいますが
私は体質なのかほぼ赤ちゃんの体重分しか減りませんでした。
体重の減り方
4人産んでいますが、
長女次女の時は減っていったのは入院中のみ。
自宅に帰るとずっと食べれなかった反動と授乳中の空腹で
食べ過ぎてブクブク産後太りをしました。
3人目の長男の時は打ち止めの予定だったので
気合を入れておやつを食べないようにしたり
身体を動かしたりダイエットに励んでいました。
しかし痩せやすい時期に調子に乗って
食べ過ぎてしまって結局また産後太りしました。
今回4人目の三女産後太りをしないように
気を付けていきたい思います。
どうなるか怖いですが・・・
お腹がすいたらこれを食べて我慢せずに
コツコツダイエット！
出産年齢で体重の減りが変わるのか
1人目(19)2人目(21)3人目(25)4人目(27)
で出産しています。
産んだ当時いつも
誰に相談してもみんな
”若いからすぐ痩せるよ～”
と言っていました。
が、まったく痩せませんでした。
小中高と運動部でそれなりにやっていたので
基礎代謝がかなり悪い状態だったというわけではないと思います。
食べる量が多すぎたのでしょうか。。？
三人目の時は、子供を連れてたくさん歩いたり
食事の量を人より少なめにしたりしました。
(母乳に影響ない程度で)
男の子ということで、飲む力も量もすごかったので
一時期どんなに食べても痩せていくっていう黄金期間を
初めて体験しました。
出産年齢で体重の減りが変わるのかですが
経験から年齢はあまり関係ないと思います。
それより産後の動き方で変わると思います。
産後の体重はいつ戻る？
体重がいつ戻るか
それは人それぞれとしか言えません。
戻りやすくするためには
私の身体で言えば
たくさん動いていたほうが痩せやすくて良かったです。
より痩せやすくするにはサプリがおすすめです。
3人目の時一時期飲んでました。
なんていうやつか忘れましたが
酵素系のものでした。
※
授乳中でも飲める産後ダイエットにおすすめのサプリは、
の3つです。
毎日飲むことで、美味しい母乳を赤ちゃんにあげながら、健康的に痩せる効果が期待できます。
逆に、糖質カット系や脂肪燃焼系のサプリは産後ダイエットにはおすすめできません。
とのことです。
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注意事項はサイトにて確認ください。
母乳に良いもの、悪いもの
母乳の量を増やしたい
以前母乳の出が微妙だと上の子たちの時
そしたらとりあえず
たくさん水分を取ると良いと言われました。
今回いつもより水分を多めに取っていますが
何とも言えません。
食事も上のこっちの時より
バランスに気を付けています。
母乳に良いもの悪いもの
母乳育児で気になる
母乳に良いもの、悪いもののリストを発見したので
メモがてら紹介します。
分類 母乳に良い食べ物 母乳に悪い食べ物 主食（炭水化物） 白米、あわ・ひえ・胚芽米、うどん、米粉、そば、食パン、そうめん もち米、玄米、赤飯、ハヤシライス、お餅、カレーライス、菓子パン、パスタ、ハンバーガー、ラーメン タンパク質 鶏肉(脂身が少ない)、ラム肉、白身魚、豚の赤身、イワシ、豆腐、豆乳、味噌、納豆 牛肉、うなぎ・あなご、豚肉、サバ・さんま、刺身・魚卵、卵 ビタミン・ミネラル 海藻類(ワカメ・ひじき・昆布等)、根菜類(大根・人参・ゴボウ等)、果物(できる限り旬なもの) タケノコ、梨、山菜類、柿、栗、メロン 乳製品 - 生クリーム、アイスクリーム、バター、クリームシチュー、チーズ、牛乳 油物 えごま油、亜麻仁油、ごま油、なたね油、オリーブオイル、しそ油 動物性油(ラード・マーガリン・ショートニング・マヨネーズ・天ぷら・カツ・フライの揚げ物系) 糖類・菓子類 黒糖、きび砂糖、はちみつ、てんさい糖、無糖ジャム ケーキ、チョコレート、洋菓子、ピーナッツ、もち米の和菓子 香辛料 生姜 ウコン、わさび、赤唐辛子、豆板醤、キムチ、ニンニク、コショウ、山椒 飲み物 たんぽぽ茶、たんぽぽコーヒー、ごぼう茶、ルイボスティー、果汁100%ジュース
食べたら絶対にだめっていうわけではないので
食べたくなったら量を減らして食べると良いでしょう。
母乳育児におすすめのもの
良く母乳を出しやすくするのによいと言われるのが
ハーブティーです。
ハーブティーが苦手なので飲んだことはありませんが
ちょっと気になります。
こちらのたんぽぽ茶も良く聞きますよね。
妊娠中から飲んでいる人も少なくないみたいです。
勇気がなくて買ったことないですが、
飲んでみたいと思っているお茶です。
私が飲んでいるのはこちらの
ルイボスティーです。
私には飲みやすくすんなりいけました。
が、旦那や長女はよく飲めるねって言われたので
ルイボスティーにも癖があるみたいです。
妊娠中に悪阻で飲めるものがなく途中でやめてしまったので
また飲んでみようと思います。
4人目の授乳おっぱいが張らない
4人目を出産後、初めて授乳した日感動しました。
最初っておっぱい全く出てない状態なのに
一生懸命吸う姿がかわいくてかわいくて。
長女次女長男の時のことも思い出しながら
寝れない日が始まるぞっと思うのでした。
おっぱいが出ていない！？
初めておっぱいをあげたら
二日目くらいからいつもなら張ってきてパンパンになるのですが、
4人目だからなのか不思議なことに全然張りませんでした。
全然はらないじゃん！！
おかしいなー
おっぱい出てるの？
今回はもしかして母乳全然足りない感じかな
と不安になるばかりでした。
(3人目までは、ミルクを生後1カ月まで
足していた子足していなかった子といます。)
助産師さんに聞いてみたりしました。
産んだ人数で出なくなるとか関係ないよ！！
もうすぐ出るよ！！
と言っていました。
三日目になってやっと出たおっぱい
そう全然張らなかったおっぱいも
少しずつ張ってくれて三日目にして急にどばーっとでました。
赤ちゃんをナースステーションで預かって貰って
爆睡できたおかげでしょか。
ただ量はやっぱりあと一歩足りない感じでした。
ミルクを足したり頻繁に授乳をすると大丈夫と言われたので
ばんばんミルクを足してました。
退院後のおっぱいの張りは…？
4人目と言うこともあり、
出産後上の子たちの行事等で預ける必要があったので
ミルクに慣れててほしくて
普段は日中はおっぱいをあげていて、
出かける前をミルクにたり
夜風呂上りにミルクをあげたりしています。
なので授乳と授乳の間にミルクの時があり
時間が空くとかなり張ります。
反対に言えば2～3時間じゃ張りません・・
とは言え出ていないわけじゃないですが
張った後のほうがゴクゴク言っているのでたくさん出ていると思います。
おっぱいの張りと授乳の量
張るか張らないかはおっぱいのタイプによって違います。
「差し乳」とセットで「溜まり乳（たまりちち）」という言葉も使われます。
いずれも医学用語ではありませんが、ママのおっぱいの出方を説明するのによく用いられる言葉です。
すべて当てはまるとは限りませんが、それぞれのタイプには以下のような特徴があります。
＜差し乳タイプ＞
・おっぱいが張りにくく、やわらかい
・授乳の間隔があいても張りにくい
・赤ちゃんに吸われたときに張ってくる感じがする
・搾乳してもあまり量が取れない
＜溜まり乳タイプ＞
・おっぱいが常に張っている
・授乳の間隔があくとカチカチに張ってしまう
・搾乳量が確保しやすい
差し乳のママもはじめから差し乳だったわけではなく、溜まり乳だったおっぱいが月齢が上がると徐々に差し乳に変化した、というケースが多いようです。
私も3人目まで、入院中が特に張っていて
あとは徐々に差し乳になっていきました。
だから今回もそうなるだろうとは思っていましたが
まだ2カ月になったばかりなのに
あまりにも張りにくいしちょっとショックです。
授乳量はしっかり寝てくれて体重も増えてるなら問題がないと
言われています。
気になる場合はイオンなどショッピングモールに行くと
スケールが置いてありますので、
授乳の前後に測ると良いでしょう。
ミルクより母乳が良い場合
ちなみに私は上の子の時に、手動タイプの搾乳機を購入し
3人目までは搾乳したのを哺乳瓶に入れて預けていました。
が、あまりにも手が痛くなるのと普段使っていない哺乳瓶に
慣れていない子供は哺乳瓶拒否でした。
なので今回は搾乳たくさんするの大変だし
簡単なミルクにしました。
(今回は搾乳したらおっぱいでなくなりそうだしね)
最初の子で電動タイプを買っておけば
何年も使えてよかったのになあと後悔しています。
迷っているなら電動タイプがおすすめです☆
4人目の出産
出産
予定日の3日前。お風呂に入っていると
チクっと刺すような痛みがありました。
2回くらいだったかな？
たまーにチクっとするのが、ずっと続いていました。
でもいつも子供と遊んだ日は、かなり張ったり
前駆陣痛があったのでその時も前駆陣痛うだと思っていました。
(その日は近所の子と遊んでいたのに付き添ってずっと立ってた)
子供たちを寝かしつけながらも
たまーに軽い痛みが続いていて
今日はいっぱい遊んだし疲れたんだな。
早く寝よう。寝たら前駆陣痛なら収まるだろうし。
と眠りにつきました。
疲れていたのか即寝落ちしました。笑
でも30分だか40分ほどして
痛みで起きてしまったんです。
ありゃ～陣痛か。
と思いつつも眠すぎて寝ちゃいました。
そうです、まだ全然寝れる痛みだったんです。
とりあえず陣痛アプリをダウンロードして
測ってみるけど、あいだあいだ寝てて
意味なかったんです。
ただ、感覚もばらばらだし
ひたすらうとうとうとうと。
まだまだだよな～と思っていたら
急に10分間隔になり、トイレへ行くと出血を確認。
(出血したらいつも私は3㎝開いています)
慌てて病院へ連絡し
旦那を起こし3人目を義母へ預けて
病院へ。
車に乗った時は、平気だった痛みが
急に強くなっていつの間にか3分間隔に。
焦りつつも病院の近くで飲み物を買いにコンビニへ。
飲み物売り場にたどり着けないレベルの陣痛になってて
車から降りたけどＵターンしました。
急いで病院に行ったら
状況を見た看護師さんと助産師さんが
急いで着替えて！！って言うので無理ですって言うと
服を着替えさせてくれました。笑
内診してもらったらビックリ‼
7㎝開いてるよ とのこと。
え～？？って驚きながらも
強くなる陣痛。
慌てて点滴やら、ＮＳＴやら
バタバタ準備をしている病院の人。
内診が刺激になったのか
どんどんます痛み。
急激な痛みに耐えれず、頭がくらくらしてて
しんどかったです。
そして気絶、起こされてびっくりしたよね。
だって急に痛みが無くなって
ふわーっといい気持ちだったです。
意識無くなるとか、初めてで
驚いてたらいきみたくなってきました。
そして珍しく自然破水。
（私は人口破水率高めです。）
破水のタイミングで、ちょうど先生が
到着しました。
意識確認等され
いきみの許可が下りました。
へばってたのもあるし
前回もなかなか出てこなかったので
お腹を押してくれていました。
何回いきんだかは覚えていないのですが
すぐ生まれました。
病院についてから出産までの所要時間約20分
病院で生めて本当に良かった。
そう思えるくらい早かったです。
15分間隔2回で急に10分間隔が3回
縮まるのが急すぎて陣痛に気づくのに遅れた結果
ギリギリでした。
眠くなかったらもっとしっかり記録したりして
陣痛にはやく気付いたかもしれません。
妊娠中、とくに妊娠後期、予定日付近にはあまり体力を消耗させないようにしましょう。
4人目妊娠中のこと
妊娠が判明した時のことはこちら↓
つわり
体質なのか、全員妊娠したのが分かったら
徐々につわりが出始め毎回きついのですが
今回の4人目の妊娠中のつわりが一番ひどかったです。
一人目→吐き悪阻
二人目→ずっと口が気持ち悪い悪阻
三人目→吐き悪阻(半分食べて半分はいたら残りは食べられた)
4人目→吐き悪阻＋歯磨き悪阻？(歯磨きができないすると吐く)
＋口がずっと気持ち悪い悪阻
食べても吐く、飲んでも吐く、
口の中が常に気持ち悪くて、、
でも歯磨きすると吐かずに耐えた分も吐いてしまう。
とってもハードな悪阻でした。
吐きすぎで乾燥がひどく、顔も唇もガサガサ。
身体も髪もパサパサ。
水分のみの点滴ですが、診療所で何回かお世話になりました。
産婦人科では、3人目までで増えた体重からで元の体重が重いためか
体重の減りも問題がいと言われ悪阻用の点滴をしてもらえなかったのです。
(漢方は貰いましたが。)
ちなみに、口が気持ち悪いのと
歯磨きで吐くのは産むまで続き
歯周病になりました。＞＜”
一番悪阻がひどい時期に
↓↓↓下記↓↓↓の悪阻バンドを付けて過ごしていました。
効果は日によってはあったような気もします。
お値段もそんなにしないので
今悪阻でつらい時期の人におすすめです。
気休めで使ってみると良いかもしれないです。
体重
4人目の今回は妊娠中に増えたのは＋5キロ
くらいでした。
なぜかっと言うと、
3人目出産→産後ダイエット(多少痩せる)→産後太り
→4人目妊娠→4.5キロ減る→緩やかに回復
3人目を産んでから
かーなり頑張って一時期痩せたのですが
急にすべてやる気が出なくなり
ドカ食いなどしてしまった結果
3人目の出産直前と同じくらいの体重になり
パンパンのおデブだったのです。
そこから一気に悪阻で4.5キロ減っていったので
実質増えたのは5キロくらいだったんです。
出産についてはこちら↓
nyuuennsikpapamamahukusou.hatenadiary.jp
